Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình với 5 món ăn giàu dinh dưỡng nhất

Tập gym không chỉ giúp tăng cân hiệu quả mà còn giúp bạn xây dựng vóc dáng mong muốn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 món ăn giàu dinh dưỡng nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình cần có gì?

Rất nhiều người gầy muốn tăng cân hoặc cải thiện sức khỏe của mình bằng việc tập luyện thể hình. Đây không chỉ là phương pháp luyện tập hiệu quả, đơn giản mà còn rất dễ tiếp cận tại Việt Nam.

Chế độ luyện tập gym fitness sẽ đạt hiệu quả cao nhất nếu được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình sẽ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, cải thiện sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cơ thể để thời gian luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.

Dưới đây là 7 nhóm dưỡng chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của người tập thể hình.

Chất đạm

Chất đạm được đánh giá là dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình tăng cân, tăng cơ hoặc xây dựng vóc dáng cân đối. Protein giúp phát triển, hồi phục và làm săn chắc cơ bắp, năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Đặc biệt những người gầy sẽ cần nhiều chất đạm hơn để hồi phục cơ bắp sau mỗi buổi tập gym.

Tinh bột

Tinh bột là một loại carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Tinh bột có 3 loại chính là tinh bột tiêu hóa nhanh, tinh bột tiêu hóa chậm và tinh bột kháng tiêu. 

Tinh bột là dinh dưỡng cần thiết cho các chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bạn nên cung cấp đủ cho cơ thể từ 100-200 gam carbohydrate từ tinh bột mỗi ngày.

Chất béo

Chất béo là dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình. Không chỉ là cung cấp dồi dào năng lượng, chất béo cũng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Chất béo có nhiều trong các thực phẩm như dầu ô liu, dầu hướng dương, bơ đậu phộng, các loại đậu như đậu nành,….

Chất xơ

Chất xơ có vai trò hỗ trợ phát triển vi khuẩn đường ruột, cải thiện hệ tiêu quá và duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ như khoai lang, khoai tây, chuối, táo, súp lơ, bắp cải,…

Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Vitamin 

Vitamin chính là dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể.

Vitamin giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể trước bệnh tật, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, giúp ăn uống ngon miệng hơn.

Khoáng chất

Khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ quả hoặc trái cây. Cung cấp đầy đủ khoáng chất cho cơ thể sẽ giúp duy trì quá trình phát triển của xương khớp, hỗ trợ quá trình hình thành cơ bắp hiệu quả.

Người gầy gò, sức khỏe yếu cần bổ sung đầy đủ các khoáng chất tốt cho cơ thể như sắt, magie, kẽm,…

Nước

Nước chiếm tới gần 75% khối lượng cơ thể người và là thành phần không thể thiếu trong tất cả các bữa ăn.

Nước không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ phát triển cơ bắp mà còn có tác dụng loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, làm đẹp da, phát triển hệ miễn dịch,…

5 món ăn giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tập thể hình nhanh tăng cân 

Thịt đỏ

Thịt đỏ như thịt bò hoặc thịt lớn cung cấp hàm lượng lớn protein cho cơ thể.

Thịt cũng chứa các dinh dưỡng tốt cho cơ thể như khoáng chất (bao gồm sắt, kẽm,….), vitamin B12, vitamin B,…

Theo các nhà dinh dưỡng học, bạn không nên ăn quá 70g thịt đỏ đã qua chế biến mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein

Trứng

Một quả trứng cỡ vừa chứa tới 78 calo.

Dù bạn chọn trứng gà, trứng vịt hay trứng ngỗng thì trứng cũng rất giàu dinh dưỡng. Trứng chứa chất béo lành mạnh, protein chất lượng cao, vitamin và các loại khoáng chất khác.

Khoai lang

Khoai lang hoặc khoai tây đều rất giàu dinh dưỡng. Các loại củ này rất dồi dào chất xơ, cung cấp lượng lớn năng lượng và các loại vitamin tốt cho cơ thể.

Khoai lang không chỉ có nguồn dưỡng chất dồi dào mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe người gầy tập gym như tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tình trạng các bệnh về huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đen hoặc đậu đỏ đều là nguồn cung cấp dinh dưỡng hết sức dồi dào.

Các loại đậu không chỉ giàu chất xơ mà còn có lượng lớn các vitamin A, vitamin E và vitamin C, cùng với các khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, magie và folate.

Sữa tươi

Sữa là thực phẩm tăng cân đáng tin cậy. Sữa có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp chất béo, protein, vitamin cho cơ thể. 

Uống sữa không chỉ giúp duy trì xương chắc khỏe mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình

Lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình

Thời gian ăn hợp lý, khoa học sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn. Theo đó, bạn nên ăn các bữa ăn trong ngày từ khung giờ 7h sáng tới trước 5 giờ chiều.

Bạn cũng nên có kế hoạch luyện tập kết hợp chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình một cách hiệu quả. Hãy tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và xây dựng thực đơn ăn phù hợp.

Tránh việc bắt đầu với các bài tập khó có cường độ cao. Hãy luyện tập với các bài tập cơ bản trước và tăng dần mức độ lên để cơ thể có thời gian phát triển và duy trì cơ bắp hiệu quả.

Các bài tập cho người gầy tập thể hình hiệu quả

Chắc chắn một chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình sẽ giúp bạn nhanh tăng cân, phát triển cơ bắp tuyệt vời và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Hãy theo dõi Kickfit Sports để cập nhật nhanh nhất các bài viết chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym nhé.