Nhiều cha mẹ thấy con ăn chậm, ăn ít, hấp thụ kém dẫn tới giảm cân, gầy yếu nên rất lo lắng. Vậy chế độ ăn giúp bé tăng cân nên có những gì? Đâu là những món ăn giúp trẻ tăng cân hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.
Độ tuổi từ 5-15 tuổi là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và phát triển thể chất cao nhất. Tuy nhiên có nhiều bé trong độ tuổi này lại bị còi cọc, gầy gò, sức khỏe yếu.
Nguyên nhân có thể xuất phát từ chế độ dinh dưỡng chưa cân bằng, những thói quen sinh hoạt chưa hợp lý hoặc các bệnh liên quan ảnh hưởng tới quá trình hấp thu dưỡng chất của trẻ.
Để xây dựng chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả và lành mạnh, cha mẹ nên lưu ý 5 nguyên tắc dưới đây:
Để bé tăng cân được khỏe mạnh, cha mẹ cần lựa chọn thực đơn đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng dưới đây:
Các món ăn cung cấp carbohydrate cho trẻ như:
Các món ăn cung cấp chất béo lành mạnh như:
Các món ăn cung cấp protein cần thiết cho trẻ:
Các món ăn cung cấp vitamin và các chất khoáng có lợi cho sức khỏe:
Dưới đây là 7 món ăn phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả.
Trứng (bao gồm trứng gà, trứng vịt hay trứng cút) không chỉ là món ăn giàu dinh dưỡng mà còn có thể nấu trong rất nhiều công thức khác nhau.
Giá trị dinh dưỡng trung bình trong mỗi quả trứng:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
78 | 5g | 6g |
Thịt trắng bao gồm thịt gia cầm (như thịt gà, thịt vịt,…) và thịt các loại cá như cá basa, cá diêu hồng,.. Thịt trắng giàu calo và protein cho trẻ, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng.
Giá trị dinh dưỡng trong 100g thịt gà:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
239 | 13g | 24g |
Đậu phụ được làm từ đậu nành rất giàu protein và giúp bổ sung các axit amin thiết yếu như sắt, canxi và phốt pho. Đây là một món ăn rất phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả.
Giá trị dinh dưỡng trung bình trong 100g đậu phụ:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
76 | 4,8g | 8g |
Mật ong bao gồm 17% nước và 82% carbohydrate. Mật ong không những là chất làm ngọt tự nhiên rất hấp dẫn mà còn có lượng chất béo thấp.
Giá trị dinh dưỡng có trong 100g mật ong:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
304 | 82g | 0,3g |
Sữa và các món ăn từ sữa rất dồi dào protein. Sữa chứa chất béo, các vitamin thiết yếu giúp phát triển xương của trẻ.
Dưới đây là dinh dưỡng trung bình trong 100g sữa:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
42 | 1g | 3,4g |
Là món ăn yêu thích của nhiều trẻ em, sữa chua có các chất giúp phát triển xương của trẻ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dưỡng chất ở trẻ.
Chế độ ăn giúp bé tăng cân có thể bao gồm 1 hộp sữa chua mỗi sáng trong tuần.
Bảng dưới đây thể hiện giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa chua:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
61 | 0,37g | 10,3g |
Chuối rất dồi dào dinh dưỡng. Chuối chứa chất xơ, các khoáng chất có lợi và vitamin tốt cho sức khỏe.
Trong 100g chuối chứa các dinh dưỡng như sau:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
105 | 0,4g | 1,3g |
Trên đây là 7 món ăn phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả. Mong bài viết đã đem lại những thông tin hữu ích để cha mẹ có thể xây dựng thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho con mình.
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí