14 ngày miễn phí

Chế độ ăn giúp bé tăng cân nhanh với 7 món ăn chứa đủ 4 nhóm dinh dưỡng

22/04/2024 - Tác giả: admin

Nhiều cha mẹ thấy con ăn chậm, ăn ít, hấp thụ kém dẫn tới giảm cân, gầy yếu nên rất lo lắng. Vậy chế độ ăn giúp bé tăng cân nên có những gì? Đâu là những món ăn giúp trẻ tăng cân hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.

5 nguyên tắc giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Độ tuổi từ 5-15 tuổi là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và phát triển thể chất cao nhất. Tuy nhiên có nhiều bé trong độ tuổi này lại bị còi cọc, gầy gò, sức khỏe yếu. 

Nguyên nhân có thể xuất phát từ chế độ dinh dưỡng chưa cân bằng, những thói quen sinh hoạt chưa hợp lý hoặc các bệnh liên quan ảnh hưởng tới quá trình hấp thu dưỡng chất của trẻ. 

5 nguyên tắc giúp trẻ tăng cân hiệu quả

5 nguyên tắc giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Để xây dựng chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả và lành mạnh, cha mẹ nên lưu ý 5 nguyên tắc dưới đây:

  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp với độ tuổi của trẻ: Hãy đảm bảo thực đơn của trẻ có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng. Mỗi độ tuổi sẽ yêu cầu lượng calo cũng như chế độ ăn phù hợp, cha mẹ hãy cân nhắc để lên kế hoạch ăn cho hợp lý.
  • Chế biến thực phẩm giúp trẻ dễ ăn và dễ tiêu hóa: Hãy thử các cách nấu để trẻ dễ ăn hơn. Ví dụ thay vì ăn cơm gạo lứt với rau củ thì mẹ có thể nấu cháo gạo lứt.
  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Hạn chế việc ăn vặt và ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt hay các đồ ăn nhanh.
  • Ủng hộ và kiên nhẫn với trẻ: Nhiều khi con sẽ cảm thấy chán ăn, biếng ăn. Cha mẹ cần kiên nhẫn với con, khuyến khích con hoàn thành bữa ăn hoặc có thể trang trí món ăn đẹp mắt, hấp dẫn để giúp con hoàn thành phần ăn của mình.
Chế độ ăn giúp bé tăng cân

Chế độ ăn giúp bé tăng cân

Chế độ ăn giúp bé tăng cân với 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng

Để bé tăng cân được khỏe mạnh, cha mẹ cần lựa chọn thực đơn đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng dưới đây:

Các món ăn cung cấp carbohydrate cho trẻ như:

  • Cơm, gạo, các món ăn chế biến từ gạo như bún, phở,…
  • Các loại củ giàu dinh dưỡng như khoai lang, khoai tây,…
  • Các loại ngũ cốc, yến mạch,…
  • Các loại bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch,..

Các món ăn cung cấp chất béo lành mạnh như:

  • Các loại dầu bơ tốt cho sức khỏe như dầu oliu, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,…
  • Các loại hạt và quả hạch tốt cho sức khỏe như hạt hạnh nhân, hạt óc chó,..
Rau củ chứa nhiều dinh dưỡng có lợi

Rau củ chứa nhiều dinh dưỡng có lợi

Các món ăn cung cấp protein cần thiết cho trẻ: 

  • Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn,…
  • Các loại thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt,..
  • Các loại hải sản như cá hồi, cá diêu hồng, cá tuyết,…
  • Các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng,…
  • Các loại sữa và chế phẩm từ sữa như sữa bò, bơ động vật,.. Ngoài ra các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạt,.. cũng rất tốt cho sức khỏe của trẻ

Các món ăn cung cấp vitamin và các chất khoáng có lợi cho sức khỏe:

  • Các loại rau củ xanh như súp lơ, đậu cove, cà rốt, hành tím,….
  • Các loại hoa quả và trái cây như cam, dưa hấu, dâu tây, xoài, đào,…
Các món ăn chứa vitamin và chất khoáng có lợi

Các món ăn chứa vitamin và chất khoáng có lợi

7 món ăn giàu dinh dưỡng giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả

Dưới đây là 7 món ăn phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả. 

Trứng

Trứng (bao gồm trứng gà, trứng vịt hay trứng cút) không chỉ là món ăn giàu dinh dưỡng mà còn có thể nấu trong rất nhiều công thức khác nhau.

Giá trị dinh dưỡng trung bình trong mỗi quả trứng:

CaloChất béoChất đạm
785g6g

Thịt trắng

Thịt trắng bao gồm thịt gia cầm (như thịt gà, thịt vịt,…) và thịt các loại cá như cá basa, cá diêu hồng,.. Thịt trắng giàu calo và protein cho trẻ, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g thịt gà:

CaloChất béoChất đạm
23913g24g
Thực đơn cân đối dinh dưỡng cho trẻ

Thực đơn cân đối dinh dưỡng cho trẻ

Đậu phụ

Đậu phụ được làm từ đậu nành rất giàu protein và giúp bổ sung các axit amin thiết yếu như sắt, canxi và phốt pho. Đây là một món ăn rất phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả.

Giá trị dinh dưỡng trung bình trong 100g đậu phụ:

CaloChất béoChất đạm
764,8g8g

Mật ong

Mật ong bao gồm 17% nước và 82% carbohydrate. Mật ong không những là chất làm ngọt tự nhiên rất hấp dẫn mà còn có lượng chất béo thấp.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g mật ong:

CaloChất béoChất đạm
30482g0,3g
Sữa tốt cho quá trình tăng cân ở trẻ

Sữa tốt cho quá trình tăng cân ở trẻ

Sữa

Sữa và các món ăn từ sữa rất dồi dào protein. Sữa chứa chất béo, các vitamin thiết yếu giúp phát triển xương của trẻ.

Dưới đây là dinh dưỡng trung bình trong 100g sữa:

CaloChất béoChất đạm
421g3,4g

Sữa chua

Là món ăn yêu thích của nhiều trẻ em, sữa chua có các chất giúp phát triển xương của trẻ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dưỡng chất ở trẻ.

Chế độ ăn giúp bé tăng cân có thể bao gồm 1 hộp sữa chua mỗi sáng trong tuần.

Bảng dưới đây thể hiện giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa chua:

CaloChất béoChất đạm
610,37g10,3g
Chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả

Chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả

Chuối

Chuối rất dồi dào dinh dưỡng. Chuối chứa chất xơ, các khoáng chất có lợi và vitamin tốt cho sức khỏe. 

Trong 100g chuối chứa các dinh dưỡng như sau:

CaloChất béoChất đạm
1050,4g1,3g

Trên đây là 7 món ăn phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả. Mong bài viết đã đem lại những thông tin hữu ích để cha mẹ có thể xây dựng thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho con mình.

Tag:

Bài viết tương tự

Hướng dẫn cách chọn bao cát tập MMA chi tiết nhất
Hướng dẫn cách chọn bao cát tập MMA chi tiết nhất

Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]

12/11/2024 13 Lượt
Bật mí thực đơn hàng ngày cho người tập MMA
Bật mí thực đơn hàng ngày cho người tập MMA

Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]

12/11/2024 8 Lượt
Top 7 loại nước uống cho người tập MMA
Top 7 loại nước uống cho người tập MMA

Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]

12/11/2024 10 Lượt
Danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em
Danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em

Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]

12/11/2024 5 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964