Bật mí chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng an toàn và hiệu quả

Ức gà

Trứng

Yến mạch

Khoai tây

Dầu oliu

Củ, quả có màu vàng hoặc đỏ

• 1 quả chuối
• 1 hũ sữa chua không đường

• 1 bát canh rau cải
• 1 bát nhỏ thịt gà luộc
• 1 đĩa rau xà lách tươi

• 1 bát cháo gạo lứt
• 1 muỗng canh đậu nành luộc
• 1 đĩa rau luộc

• 1 quả táo
• 1 ly sữa đậu nành không đường

• 1 bát canh đậu hũ non
• 1 miếng thịt bò nướng
• 1 đĩa rau xà lách tươi

• 1 bát cơm gạo lứt
• 1 muỗng canh đậu xanh luộc
• 1 đĩa rau luộc

• 1 quả cam
• 1 hũ sữa chua không đường

• 1 bát canh cải thảo, 1 miếng thịt gà nướng
• 1 đĩa rau xà lách tươi

• 1 bát cháo yến mạch
• 1 bát nhỏ đậu phụ luộc
• 1 đĩa rau luộc

• 1 quả chuối 
• 1 ly sữa đậu nành không đường

• 1 bát canh nấm
• 1 miếng cá hồi nướng
• 1 đĩa rau xà lách tươi

• 1 bát cơm gạo lứt
• 1 muỗng canh đậu que luộc
• 1 đĩa rau luộc

• 1 quả táo
• 1 hũ sữa chua không đường

• 1 miếng thịt gà luộc
• 1 bát canh cải bó xôi
• 1 đĩa rau xà lách tươi

• 1 bát cháo gạo lứt
• 1 muỗng canh đậu đen luộc
• 1 đĩa rau luộc bất kỳ

• 1 quả chuối
• 1 hũ sữa chua không đường

• 150g thịt bò xào
• 1 đĩa rau xà lách
• 1 quả cà chua

• 1 ổ bánh mì lát
• 100g thịt heo
• 1 quả trứng luộc
• Rau xà lách

• 1 cốc nước chanh không đường
• 2 trái táo

• 1 bát canh cải thảo với thịt gà
• 1 đĩa rau luộc trộn dầu gấc
• 1 quả táo

• 1 bát súp bí đỏ
• 1 miếng thịt nướng 1 đĩa rau

• 1 ly sữa hạt không đường
• 1 quả chuối

• 100g thịt gà luộc
• 100g rau xà lách
• 50g cà rốt
• 50g củ cải trắng
• 1 trái cà chua

• 100g cá hồi nướng
• 100g bắp cải xanh luộc
• 100g nấm hương xào tỏi

• 1 bát cháo yến mạch
• 1 quả táo

• 100g thịt bò xào rau cải
• 50g cà rốt
• 50g củ cải trắng
• 1 trái cà chua

• 100g thịt heo luộc
• 100g bắp cải xào tỏi
• 100g cà chua

• 1 ly sữa đậu nành không đường
• 1 quả chuối

• 100g thịt gà nướng
• 100g rau xà lách
• 50g cà rốt
• 50g củ cải trắng
• 1 trái cà chua

• 100g tôm rang muối
• 100g bắp cải xào tỏi
• 100g rau muống luộc

• 1 bát cháo bí đỏ, 1 quả táo

• 100g thịt bò xào hành tây
• 50g cà rốt
• 50g củ cải trắng
• 1 quả cà chua

• 1 bát canh chua cá
• 100g cải thìa xào tỏi

• 1 ly sữa hạt không đường
• 1 quả táo

• 100g thịt gà xào nấm đông cô
• 100g rau xà lách
• 50g cà rốt
• 50g củ cải trắng
• 1 quả cà chua

• 100g thịt cá
• 100g bắp cải luộc
• 100g nấm rơm xào tỏi

• 1 quả táo
• 1 trái chuối

• 1 bát canh cải thảo với thịt gà
• 1 đĩa rau luộc

• 1 bát súp rau củ
• 1 miếng cá hấp

• 1 bát cháo yến mạch 
• 1 quả táo

• 1 đĩa salad gà và rau xanh

• 1 bát canh chua cá 1 đĩa rau luộc

• 1 hũ sữa chua không đường
• 1 quả chuối

• 1 bát cơm gạo lứt 
• 1 đĩa rau xà lách

• 1 bát canh rau củ với thịt nạc heo
• 1 đĩa rau luộc

• 1 quả cam
• 1 ổ bánh mì nguyên hạt

• 1 bát canh bí đỏ với thịt bò
• 1 đĩa rau luộc

• 1 bát cà ri đậu hũ
• 1 đĩa rau luộc

• 1 bát cháo gạo lứt 
• 1 quả chuối

• 1 bát canh cải thìa với tôm
• 1 đĩa rau xà lách

• 1 bát súp nấm
• 1 đĩa rau luộc

• 1 quả táo
• 2 lát bánh mì nguyên hạt

• 1 bát cơm gạo lứt 
• 1 đĩa rau luộc

• 1 bát canh chua cá
• 1 đĩa rau luộc 

• 1 hũ sữa chua không đường
• 1 trái chuối

• 1 đĩa salad cá ngừ và rau xanh

• 1 bát canh rau củ với thịt bò
• 1 đĩa rau luộc

• 1 trái chuối
• 1 ly sữa hạt lanh không đường

• 100g thịt gà áp chảo
• 1 đĩa rau trộn (bắp cải, cà rốt, dưa chuột)

• 100g cá hồi nướng
• 1 đĩa rau xà lách trộn

• 1 trái táo
• 1 hũ sữa chua không đường

• 100g thịt bò nướng
• 1 đĩa rau trộn (cà chua, dưa chuột, hành tây, các loại rau củ theo sở thích)

• 100g tôm nướng
• 1 đĩa rau trộn

• 1 bát cháo yến mạch
• 1 ly nước cam tươi không đường

• 100g thịt gà áp chảo
• 1 đĩa rau trộn
• 1 bát nhỏ cơm gạo lứt

• 100g cá basa hấp
• 1 đĩa rau trộn

• 1 ly sữa đậu nành không đường
• 1 quả chuối

• 100g thịt bò nướng
• 1 đĩa rau trộn
• 1 bát nhỏ cháo yến mạch

• 100g thịt heo áp chảo với ớt
• 1 đĩa salad trộn (bao gồm xà lách, cà chua, củ quả, hành tây,… tùy theo sở thích)

• Bánh mì nguyên hạt ăn kèm với trứng ốp la 
• Rau cải luộc

• 1 bát canh bí đỏ cà rốt với thịt gà luộc
• 1 bát cơm gạo lứt

• Salad rau cải tươi
• Thịt bò xào hành tây và nấm

• 1 bát cháo yến mạch
• 1 ly nước chứa hạt chia
• Trái cây tươi

• Gỏi cuốn tôm thịt cuộn với dưa chuột và rau xà lách

• 1 đĩa rau luộc, tôm hấp
• 1 bát cháo yến mạch

• 2 lát bánh mì nguyên cám
• Trái cây tươi

• 1 bát canh cải ngọt với tôm
• 1 bát cơm gạo lứt

• Súp cà rốt với thịt gà
• Rau xanh

• Bánh mì nguyên hạt nướng ăn cùng trứng ốp la và rau cải xào

• Gà luộc
• 1 đĩa rau củ và cơm gạo lứt

• Tôm luộc
• Rau xà lách
• 1 bát nhỏ bún gạo lứt

• 1 bát cháo yến mạch
• Trái cây tươi

• Canh rau đậu với thịt bò
• 1 bát cơm gạo lứt

• Thịt ức gà áp chảo với nấm và rau củ