Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ là một trong những môn thể thao đơn giản, dễ tập và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tăng chiều cao. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ít bị tổn thương.
Chạy bộ có giúp tăng chiều cao?
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời ngắn gọn là có, chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao. Chạy bộ giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ít bị tổn thương.
Tuy nhiên, chạy bộ chỉ có thể giúp tăng chiều cao ở những người đang trong độ tuổi dậy thì, khi các tế bào xương vẫn đang phát triển. Ở những người trưởng thành, các tế bào xương đã ngừng phát triển, do đó chạy bộ không thể giúp tăng chiều cao.
Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích to lớn của chạy bộ với sức khỏe
Dưới đây là một số lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao:
Khi chạy bộ, bạn cần giữ tư thế thẳng lưng, hai vai thả lỏng, hai tay vung nhẹ nhàng
Chạy bộ đúng cách là rất quan trọng để giúp tăng chiều cao. Khi chạy bộ, bạn cần giữ tư thế thẳng lưng, hai vai thả lỏng, hai tay vung nhẹ nhàng. Bạn cũng cần tránh chạy bộ quá nhanh hoặc quá lâu, vì điều này có thể gây tổn thương xương khớp.
Dưới đây là một số lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao:
Chạy bộ thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra.
Tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu của mỗi người, bạn có thể điều chỉnh thời gian và cường độ chạy bộ cho phù hợp. Tuy nhiên, bạn nên chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Xem thêm: Chạy bộ tăng cơ hay không? Cách chạy bộ tăng cơ mới nhất
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao. Cụ thể:
Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp tăng chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, thường là từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, trong đó có ít nhất 7 tiếng ngủ sâu.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng chiều cao
Như vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Với sự kết hợp của các phương pháp trên, bạn có thể giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả mong muốn.
Chiều cao của một người ảnh hưởng bởi các yếu tố nào?
Ngoài chạy bộ, chiều cao được ảnh hưởng trực tiếp từ các yếu tố sau đây:
Gen di truyền là yếu tố quyết định chính đến chiều cao của một người. Các gen liên quan đến chiều cao nằm trên nhiễm sắc thể số 1, 2, 3, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 19 và 21.
Các gen này có thể ảnh hưởng đến chiều cao theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là điều cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao bao gồm canxi, vitamin D, protein, sắt, kẽm,…
Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp kích thích hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Ngoài ra, tập thể dục thể thao cũng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ít bị tổn thương. Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao bao gồm bơi lội, nhảy dây, đạp xe,…
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Một người trưởng thành nên dành ít ra 7-8 tiếng một ngày.
Đi đứng và làm việc đúng tư thế giúp xương phát triển thẳng và khỏe mạnh.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí